剣道家の為のウォーミングアップ
みなさまこんにちは！！柔道整復師、スポーツトレーナーをやっております七福整骨院の中島敦です！！
前回の「ラジオ体操編」は読んで頂けましたか？？私は仕事で忙しくて運動できない時は、ラジオ体操とランニングをしているんです。ラジオ体操は頭に入っているので、動画を見ながらはやっておりませんが（笑）。結構いい運動にもなります！！みなさまも工夫をして是非行なってみて下さい！！
さて今回は、竹刀を振る時に負担の多い、肩関節のウオーミングアップをご説明いたします！
簡単ながら効果的なので是非稽古前やっていただきたいのと、会社のデスクワークで疲れた時のリフレッシュ、また「肩こり」の予防にも効果的です！
肩こりにも効果抜群！
息を吐きながら押し合う
1.胸の前に両手を合わせ合掌し、両手を７割程度の力でゆっくり息を吐きながら押し合う。１０秒×３セット。
※肩や胸の筋肉を意識して下さい。
右手上で１０秒×２回
2.胸の前で両手をにぎり全力でお互いに引き合う。
右手上で１０秒×２回 左手を上で１０秒×２回。
左手を上で１０秒×２回
3.腋の下に手を挟み脇を締める 。１０秒×２回 左右
4.肩を中指で触るように肘を曲げます。そして指を肩に付けたまま肩を回します。
前回し・後ろまわしを、大きくゆっくりと５回程度。
両肘を息を吐きながら近づける
5. 4.のポジションを両腕で行ない、そのまま肘と肘とを、息を吐きながら近づけます。
そして今度は、肘を離せるだけ離し、胸をひらいた状態から、さらに肩甲骨を息を吸いながら近づけます。１０往復行ってください。
息を吸いながら、できるだけ肘を離す
ウォーミングアップの際は「呼吸」が大切です。
息をゆっくり大きく「はく」「吸う」ことを意識してください。
また今回は「肩」というポイントを重点においたウォーミングアップをご紹介したので、行なう際は「肩」または関連する場所も、呼吸と同時に意識・頭でイメージしていただくと、効果も上がります。
このような感じで、肩のウォーミングアップをぜひやってみてください！！
肩こり、四十肩・五十肩のリハビリにも効果的ですよ！
次回は腰のウォーミングアップ編です。お楽しみに！！
・中島 敦（なかじま あつし）
・1982年 埼玉県出身
・資格 柔道整復師
整形外科・整骨院で修行後、スポーツ障害のケア、アスリートのコンディショニングに特に力を入れる。
「七福整体院・整骨院」をさいたま市北区（JR高崎線宮原駅）に開業する。
また、「アスリートの力になりたい」という想いから、師匠であるむらかみ予防医術研究所・村上先生とともに、トレーナー業務を行なう。
・トレーナー、活動事例
プロボクサー、格闘家の試合前のコンディショニング
怪我の予防法やテーピングの講習会
